Consejos para Proteger tu Vista frente a Pantallas (Computador y Celular)
El uso prolongado de pantallas puede causar fatiga ocular, sequedad y dolores de cabeza. Con estos consejos prácticos podrás reducir el cansancio visual y mantener una higiene digital saludable en tu día a día.
Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira un punto a 20 pies (≈6 metros) durante 20 segundos. Ayuda a relajar los músculos de enfoque.
Ajusta brillo y contraste
Mantén el brillo similar al entorno y activa el brillo automático si es útil. Un contraste adecuado facilita la lectura.
Iluminación correcta
Evita reflejos detrás o frente a la pantalla. Usa luz ambiental suave y coloca la pantalla perpendicular a las ventanas.
Parpadeo consciente e hidratación
Parpadea con frecuencia y mantente hidratado. Si sientes sequedad, consulta sobre el uso de lágrimas lubricantes.
Distancia y altura de la pantalla
Coloca la pantalla a 50–70 cm de tus ojos y con el borde superior a la altura de tus cejas para una postura relajada.
Configuración de texto y zoom
Aumenta el tamaño de fuente o usa el zoom del navegador para evitar forzar la vista al leer.
Descansos programados
Alterna 45–50 minutos de trabajo con 5 minutos de pausa lejos de la pantalla. Puedes usar temporizadores o apps.
Modo oscuro y luz nocturna
Úsalo si te resulta cómodo, especialmente de noche. Ajusta la temperatura de color cálida para reducir el deslumbramiento.